Programmes d’entraînement de juillet

Je suis un peu à la dernière minute pour les mettre en ligne, mais voici les plans d’entraînement pour le mois de juillet. Je n’ai pas toujours accès à internet cette semaine alors s’il y a des modifications à faire, il se pourrait que cela prenne un peu de temps. Ce mois-ci, retour aux programmes sur 4 semaines. C’est la meilleure période si vous voulez augmenter votre volume d’entraînement hebdomadaire graduellement. Les entraînements deviennent un peu plus spécifiques selon vos distances respectives. J’espère que vous apprécierez vous entraîner vous entraîner selon ces programmes qui sont conçus pour vous permettre de bien performer au Demi-Marathon de la Côte de Beaupré ou au Marathon de Montréal. Pour plus d’information sur les programmes d’entraînement, vous pouvez consulter cette page.

10k

Le mardi 26 juin: Il faut faire 6 fois la série suivante

2′ à 94% VAM puis 30 » de marche, puis 30 » à 101% VAM, puis 2 ‘ èa 60% VAM

 

21,1 km 

Marathon

Dernier droit avant Ottawa – programme d’entraînement

Nous y sommes presque. Trois semaines d’entraînement spécifique, puis 2 semaines d’affûtage et on y sera. Ottawa, nous voilà!

Vous remarquerez que pour toutes les distances, le jeudi et le samedi, on travaille l’allure de compétition afin de bien se sentir le plus à l’aise possible lors de notre journée de course.

Comme d’habitude, vous pourrez toujours consulter ces programmes dans la section Programme d’entraînement ci-haut. Si ces programmes sont nouveaux pour vous, voici le manuel d’instruction.

10k:

21,1km:

Marathon:

Programme d’entraînement février

Si je me fie aux statistiques du blog, plusieurs d’entre vous suivent les programmes d’entraînement. Voici donc les programmes pour le mois de février. Ce programme est idéal pour ceux et celles qui s’entraînent pour une épreuve du marathon d’Ottawa. Par contre, si vous préparez une autre course, il peut aussi convenir. Vous pourrez toujours consulter ces programmes dans la section Groupe d’entraînement ci-haut. Si ces programmes sont nouveaux pour vous, voici le manuel d’instruction.

Je vous propose les même solutions que la dernière fois pour faire les intervalles rapides du mardi:

1. S’il fait beau, les faire dans une rue peu passante, sur de l’asphalte!

2. Faire vos intervalles sur un tapis roulant et le reste de vos entraînements à l’extérieur

3. Faire vos intervalles dans un autre sport que la course à pied, comme la raquette, le vélo stationnaire, le ski de fond, le patin, etc.

4. Au lieu de faire vos intervalles sur le plat, trouvez une côte bien entretenue (généralement, la ville met beaucoup de sel dans les côtes) et faites un effort équivalent à ce qui est recommandé.

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