Archives de Catégorie: demi-marathon Côte de Beaupré

Programmes d’entraînement de juillet

Je suis un peu à la dernière minute pour les mettre en ligne, mais voici les plans d’entraînement pour le mois de juillet. Je n’ai pas toujours accès à internet cette semaine alors s’il y a des modifications à faire, il se pourrait que cela prenne un peu de temps. Ce mois-ci, retour aux programmes sur 4 semaines. C’est la meilleure période si vous voulez augmenter votre volume d’entraînement hebdomadaire graduellement. Les entraînements deviennent un peu plus spécifiques selon vos distances respectives. J’espère que vous apprécierez vous entraîner vous entraîner selon ces programmes qui sont conçus pour vous permettre de bien performer au Demi-Marathon de la Côte de Beaupré ou au Marathon de Montréal. Pour plus d’information sur les programmes d’entraînement, vous pouvez consulter cette page.

10k

programme entraînement en vue du marathon de Montréal

Le mardi 26 juin: Il faut faire 6 fois la série suivante

2′ à 94% VAM puis 30 » de marche, puis 30 » à 101% VAM, puis 2 ‘ èa 60% VAM

 

21,1 km 

programme entraînement demi-marathon Montréal

Marathon

Programme d'entraînement marathon de Montréal

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Dévoillement des 5 ambassadeurs du Demi-Marathon de la Côte de Beaupré

Voilà, c’est fait, nous avons choisi nos 5 ambassadeurs qui recevront un t-shirt et une inscription gratuite au Demi-Marathon de la Côte de Beaupré. Sans plus tarder, voici nos 5 heureux élus:

1. Rino Lagacé

Pas de blogue, mais initiateur et administrateur du groupe  »Courir avec les amis facebook – à Québec  ». Je suis premierement passionné d’activité physique …Mais particulièrement de la course à pied depuis plus d’un an . J’ai fait un groupe facebook ( courir avec les amis facebook à québec ) afin de partager de l’information et d’échanger avec d’autres passionnés de course à pied ou en raquettes  et aussi pour qu’on puisse organiser des sorties de course entre amis . Je suis toujours prêt à aider et conseiller les nouveaux coureurs dans leurs démarches.

Jennifer Dumoulin

Ambassadrice du demi-marathon de la Côte de Beaupré, Jennifer Dumoulin

J’anime le blogue To run with the Gaels. J’ai commencé à courir il y a trois ans, mais, il y a un an, j’ai commencé à courir très sérieusement. Depuis ce temps, j’ai commencé un groupe de coureurs durant l’heure de midi à mon travail et j’ai aussi agit comme un instructeur avec le Coin des Coureurs pour un groupe de 5K et 10K. Pour moi, courir c’est vivre. J’espère encourager d’autres personnes à devenir des coureurs et à changer leurs vies.

François Drouin

ambassadeur du Demi-marathon de la Côte de Beaupré, Francois Drouin

J’anime le blogue Courir pour exister. J’aime partager mon expérience de course à pied à tous les niveaux: mon histoire, mon entrainement, mes compétitions et mes amis coureurs. Je suis un hyper motivé de la course à pied depuis 33 ans maintenant. En 1981, lorsque je me suis préparé pour mon premier marathon, je savais que j’avais trouvé quelque chose que je ferais toute ma vie. Lorsque j’ai décidé d’écrire un blog en 2011, le but était de vous transmettre cette motivation pour la course à pied.

Vincent Ostiguy

C’est un passionné de la course à pied qui inspire la plus grande admiration. Il a été l’instigateur d’un groupe de course pour l’événement Bouge pour la Croix-Rouge! C’est le nouveau rendez-vous solidaire des Québécois et Québécoises ayant pour objectif d’amasser des fonds permettant à la Croix-Rouge de poursuivre sa mission de venir en aide aux sinistrés.

Frédéric Savard

ambassadeur du Demi-Marathon de la Côte de Beaupré, Frédéric Savard

Frédéric Savard, 27 ans, originaire de Saint-Joachim-de-Montmorency… Je suis actuellement journaliste pigiste au Journal L’Autre Voix et travaille régulièrement au Gym Ultra à Ste-Anne-de-Beaupré! L’entraînement physique et la santé sont des priorités pour lui! C’est un gars énergique et passionné, passion qui trouve son refuge le plus confortable dans la pratique de toutes sortes de sports! Marche, vélo, raquette, badminton, golf… Rien de plus vrai que l’adage «Un esprit sain, dans un corps sain!».

Nous sommes fier de nous faire représenter par ces personnes dans les prochains mois et nous vous attendrons prochainement au DMCB! Course à pied.ca est fier de faire ce pas pour aider le sport amateur et récompenser des portes paroles qui le méritent tant.

Entraînement de juin

Avec le Défi Entreprises qui s’en vient, je dirais que le blogue sera tranquille cette semaine, mais je tenais quand même à mettre en ligne l’entraînement qui vous préparera à votre épreuve de cet automne. Les 3 programmes se ressemblent beaucoup, c’est normal. À cette période de notre préparation, il n’est pas encore temps de travailler les allures spécifiques à chaque distance.

Juin est une bonne période pour augmenter votre kilométrage hebdomadaire, car les entraînements par intervalles sont rapides, mais ne vous fatigueront pas outre mesure.

Ce programme vous prépare pour avoir votre meilleure performance au marathon de Montréal ou de Rimouski. Le Demi-Marathon de la Côte de Beaupré servira de compétition préparatoire.

Voici les programmes:

10k

Demi-marathon

Marathon

Comment nous remercier? Montrez votre appréciation pour ce programme en aimant notre page Facebook ou en participant au Demi-Marathon de la Côte de Beaupré.

Le Demi-Marathon de la Côte de Beaupré dévoile son programme Ambassadeur

Dans la plupart des gros évènements de course à pied, c’est possible, si tu cours assez vite, d’avoir une inscription gratuite et peut-être même ton transport gratuit. C’est cool si tu cours vite. Pourtant, ce n’est pas parce que tu cours que tu es un bon ambassadeur de la course à pied. Ce n’est pas parce que tu cours vite que tu es généreux et inspirant.

Coureur rapide

Devant ce constat, on s’est dit qu’il fallait changer les choses et récompenser ceux qui donnent de leur temps aux autres coureurs. Ceux qui écrivent un blogue y passent généralement beaucoup de temps et le font avec le plus grand soin afin d’aider, de motiver et d’inspirer d’autres coureurs. Avec le programme Ambassadeur du Demi-Marathon de la Côte de Beaupré, c’est ces personnes qu’on veut remercier.

Nous choisirons donc 5 personnes qui recevront une inscription gratuite pour l’épreuve de leur choix au Demi-Marathon de la Côte de Beaupré. Nos critères pour la sélection sont les suivants:

  1. La qualité de votre blogue (si vous n’avez pas de blogue, appliquez quand même, on ne sait jamais)
  2. Votre dévouement envers la communauté des coureurs

Pour soumettre votre candidature, cliquez-ici.

Qu’est-ce qu’on demande en échange? Rien. Bien sûre ce sera apprécié si vous en parlez sur votre blogue avant et après, mais ce n’est pas obligatoire. On veut vous remercier de contribuer ainsi à notre sport, c’est tout!