Dernier droit avant Ottawa – programme d’entraînement

Nous y sommes presque. Trois semaines d’entraînement spécifique, puis 2 semaines d’affûtage et on y sera. Ottawa, nous voilà!

Vous remarquerez que pour toutes les distances, le jeudi et le samedi, on travaille l’allure de compétition afin de bien se sentir le plus à l’aise possible lors de notre journée de course.

Comme d’habitude, vous pourrez toujours consulter ces programmes dans la section Programme d’entraînement ci-haut. Si ces programmes sont nouveaux pour vous, voici le manuel d’instruction.

10k:

21,1km:

Marathon:

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3 réponses à “Dernier droit avant Ottawa – programme d’entraînement

  1. Salut Daniel,
    Quand tu parles de vitesse marathon, as-tu une facon de la déterminer. J’en serai à mon premier et je n’ai pas de point de référence. Par exemple, j’ai fait ma dernière longue run à de 30km la semaine dernière à une moyenne de 5:15 du km. Est-ce qu’on peut considérer cette vitesse comme étant celle de Marathon?

    • Bonjour Luc, tu peux télécharger le tableau de Chouinard-Adel afin de te baser sur tes anciennes performances pour voir autour de quelle vitesse tu feras ton marathon. Donc, le pace marathon est la vitesse à laquelle espère/pense courir ton marathon. Normalement, c’est supposé être un peu plus vite que la vitesse que tu utilises lors de tes longues sorties (65-70% VAM). La V marathon est généralement située entre 70 et 80% de la VAM selon le niveau du coureur et son niveau d’endurance.

  2. Merci beaucoup Daniel pour ce merveilleux programme de course. Je vais l’appliquer pour le marathon d’Ottawa de cet automne. Très simple à comprendre et à exécuter…

    Merci encore.

    Eric

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