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Programmes d’entraînement de juillet

Je suis un peu à la dernière minute pour les mettre en ligne, mais voici les plans d’entraînement pour le mois de juillet. Je n’ai pas toujours accès à internet cette semaine alors s’il y a des modifications à faire, il se pourrait que cela prenne un peu de temps. Ce mois-ci, retour aux programmes sur 4 semaines. C’est la meilleure période si vous voulez augmenter votre volume d’entraînement hebdomadaire graduellement. Les entraînements deviennent un peu plus spécifiques selon vos distances respectives. J’espère que vous apprécierez vous entraîner vous entraîner selon ces programmes qui sont conçus pour vous permettre de bien performer au Demi-Marathon de la Côte de Beaupré ou au Marathon de Montréal. Pour plus d’information sur les programmes d’entraînement, vous pouvez consulter cette page.

10k

programme entraînement en vue du marathon de Montréal

Le mardi 26 juin: Il faut faire 6 fois la série suivante

2′ à 94% VAM puis 30 » de marche, puis 30 » à 101% VAM, puis 2 ‘ èa 60% VAM

 

21,1 km 

programme entraînement demi-marathon Montréal

Marathon

Programme d'entraînement marathon de Montréal

Le Demi-Marathon de la Côte de Beaupré dévoile son programme Ambassadeur

Dans la plupart des gros évènements de course à pied, c’est possible, si tu cours assez vite, d’avoir une inscription gratuite et peut-être même ton transport gratuit. C’est cool si tu cours vite. Pourtant, ce n’est pas parce que tu cours que tu es un bon ambassadeur de la course à pied. Ce n’est pas parce que tu cours vite que tu es généreux et inspirant.

Coureur rapide

Devant ce constat, on s’est dit qu’il fallait changer les choses et récompenser ceux qui donnent de leur temps aux autres coureurs. Ceux qui écrivent un blogue y passent généralement beaucoup de temps et le font avec le plus grand soin afin d’aider, de motiver et d’inspirer d’autres coureurs. Avec le programme Ambassadeur du Demi-Marathon de la Côte de Beaupré, c’est ces personnes qu’on veut remercier.

Nous choisirons donc 5 personnes qui recevront une inscription gratuite pour l’épreuve de leur choix au Demi-Marathon de la Côte de Beaupré. Nos critères pour la sélection sont les suivants:

  1. La qualité de votre blogue (si vous n’avez pas de blogue, appliquez quand même, on ne sait jamais)
  2. Votre dévouement envers la communauté des coureurs

Pour soumettre votre candidature, cliquez-ici.

Qu’est-ce qu’on demande en échange? Rien. Bien sûre ce sera apprécié si vous en parlez sur votre blogue avant et après, mais ce n’est pas obligatoire. On veut vous remercier de contribuer ainsi à notre sport, c’est tout!

Programme d’entraînement février

Si je me fie aux statistiques du blog, plusieurs d’entre vous suivent les programmes d’entraînement. Voici donc les programmes pour le mois de février. Ce programme est idéal pour ceux et celles qui s’entraînent pour une épreuve du marathon d’Ottawa. Par contre, si vous préparez une autre course, il peut aussi convenir. Vous pourrez toujours consulter ces programmes dans la section Groupe d’entraînement ci-haut. Si ces programmes sont nouveaux pour vous, voici le manuel d’instruction.

Je vous propose les même solutions que la dernière fois pour faire les intervalles rapides du mardi:

1. S’il fait beau, les faire dans une rue peu passante, sur de l’asphalte!

2. Faire vos intervalles sur un tapis roulant et le reste de vos entraînements à l’extérieur

3. Faire vos intervalles dans un autre sport que la course à pied, comme la raquette, le vélo stationnaire, le ski de fond, le patin, etc.

4. Au lieu de faire vos intervalles sur le plat, trouvez une côte bien entretenue (généralement, la ville met beaucoup de sel dans les côtes) et faites un effort équivalent à ce qui est recommandé.

Au plaisir et n’oubliez pas de nous suivre sur : FacebookTwitterDaily Mile ou Google +.