Archives de Catégorie: Programme d’entraînement

Programmes d’entraînement de juillet

Je suis un peu à la dernière minute pour les mettre en ligne, mais voici les plans d’entraînement pour le mois de juillet. Je n’ai pas toujours accès à internet cette semaine alors s’il y a des modifications à faire, il se pourrait que cela prenne un peu de temps. Ce mois-ci, retour aux programmes sur 4 semaines. C’est la meilleure période si vous voulez augmenter votre volume d’entraînement hebdomadaire graduellement. Les entraînements deviennent un peu plus spécifiques selon vos distances respectives. J’espère que vous apprécierez vous entraîner vous entraîner selon ces programmes qui sont conçus pour vous permettre de bien performer au Demi-Marathon de la Côte de Beaupré ou au Marathon de Montréal. Pour plus d’information sur les programmes d’entraînement, vous pouvez consulter cette page.

10k

programme entraînement en vue du marathon de Montréal

Le mardi 26 juin: Il faut faire 6 fois la série suivante

2′ à 94% VAM puis 30 » de marche, puis 30 » à 101% VAM, puis 2 ‘ èa 60% VAM

 

21,1 km 

programme entraînement demi-marathon Montréal

Marathon

Programme d'entraînement marathon de Montréal

Entraînement de juin

Avec le Défi Entreprises qui s’en vient, je dirais que le blogue sera tranquille cette semaine, mais je tenais quand même à mettre en ligne l’entraînement qui vous préparera à votre épreuve de cet automne. Les 3 programmes se ressemblent beaucoup, c’est normal. À cette période de notre préparation, il n’est pas encore temps de travailler les allures spécifiques à chaque distance.

Juin est une bonne période pour augmenter votre kilométrage hebdomadaire, car les entraînements par intervalles sont rapides, mais ne vous fatigueront pas outre mesure.

Ce programme vous prépare pour avoir votre meilleure performance au marathon de Montréal ou de Rimouski. Le Demi-Marathon de la Côte de Beaupré servira de compétition préparatoire.

Voici les programmes:

10k

Demi-marathon

Marathon

Comment nous remercier? Montrez votre appréciation pour ce programme en aimant notre page Facebook ou en participant au Demi-Marathon de la Côte de Beaupré.

Programme d’entraînement – en route vers Montréal

J’ai reçu un peu de pression et… ça m’a fait plaisir. Je n’étais pas certain du nombre de personnes qui suivent le programme, mais il semble qu’il y en ait plusieurs. Dans la dernière semaine, j’ai reçu quelques courriels de personnes qui commencent à s’entraîner pour Montréal et qui aimeraient commencer MAINTENANT. Bonne nouvelle pour vous, voici des programmes qui débutent lundi prochain et qui commencent à vous préparer pour le marathon de Montréal. Autre nouveauté, je suggère maintenant la participation à certaines compétitions qui vous permettront de vous tester et d’améliorer votre condition physique. Les deux prochains mésocycles dureront 3 semaines. Bon entraînement à tous!

10k

21,1k

42,2k

 

Dernier droit avant Ottawa – programme d’entraînement

Nous y sommes presque. Trois semaines d’entraînement spécifique, puis 2 semaines d’affûtage et on y sera. Ottawa, nous voilà!

Vous remarquerez que pour toutes les distances, le jeudi et le samedi, on travaille l’allure de compétition afin de bien se sentir le plus à l’aise possible lors de notre journée de course.

Comme d’habitude, vous pourrez toujours consulter ces programmes dans la section Programme d’entraînement ci-haut. Si ces programmes sont nouveaux pour vous, voici le manuel d’instruction.

10k:

21,1km:

Marathon:

Programme d’entraînement – Ottawa dans la mire

Avec le retour du beau temps, il devient de plus en plus facile de vous entraîner :). Ce mois-ci, je vous propose un style d’entraînement plus classique. Suite à ce programme, vous serez prêt à entreprendre 4 semaines d’entraînement très spécifique, puis 2 semaines d’affûtage (taper) en vue des épreuves du marathon d’Ottawa.

10k: 3 intervalles par semaine (ceux du mercredi sont très légers). Augmentation de la difficulté de la longue sortie.

21,1k: On allonge le travail de la VAM. Les jeudis, grosse charge de travail à 92% VAM ( un peu au dessus de la vitesse demi-marathon).

42,2k: On augmente notre vitesse à vitesse aérobie limite.

Les volumes d’entraînement hebdomadaires ont aussi augmentés pour tous.

Il devient maintenant plus facile de faire des intervalles dans la rue, c’est une bonne nouvelle pour tous! Comme d’habitude, vous pourrez toujours consulter ces programmes dans la section Programme d’entraînement ci-haut. Si ces programmes sont nouveaux pour vous, voici le manuel d’instruction.

Entraînement 10 km

Entraînement 21,1km

Entraînement marathon

 

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Programme d’entraînement mars – en route vers Ottawa

Je crois qu’à chaque mois, ces programmes d’entraînement font de plus en plus d’adeptes. Ce mois-ci, le plan d’entraînement commence à devenir plus spécifique:

10k: 3 sorties d’intensités par semaine, mais la longue sortie a été allégée

21,1k: Dernier mois de travail de la VAM. Les jeudis, grosse charge de travail à 90% VAM ( un peu au dessus de la vitesse demi-marathon).

42,2k: On quitte définitivement la VAM pour travailler de plus en plus l’endurance aérobie.

Les volumes d’entraînement hebdomadaires ont aussi augmentés pour tous.

Il devient maintenant plus facile de faire des intervalles dans la rue, c’est une bonne nouvelle pour tous! Comme d’habitude, vous pourrez toujours consulter ces programmes dans la section Programme d’entraînement ci-haut. Si ces programmes sont nouveaux pour vous, voici le manuel d’instruction.

 

Programme d’entraînement février

Si je me fie aux statistiques du blog, plusieurs d’entre vous suivent les programmes d’entraînement. Voici donc les programmes pour le mois de février. Ce programme est idéal pour ceux et celles qui s’entraînent pour une épreuve du marathon d’Ottawa. Par contre, si vous préparez une autre course, il peut aussi convenir. Vous pourrez toujours consulter ces programmes dans la section Groupe d’entraînement ci-haut. Si ces programmes sont nouveaux pour vous, voici le manuel d’instruction.

Je vous propose les même solutions que la dernière fois pour faire les intervalles rapides du mardi:

1. S’il fait beau, les faire dans une rue peu passante, sur de l’asphalte!

2. Faire vos intervalles sur un tapis roulant et le reste de vos entraînements à l’extérieur

3. Faire vos intervalles dans un autre sport que la course à pied, comme la raquette, le vélo stationnaire, le ski de fond, le patin, etc.

4. Au lieu de faire vos intervalles sur le plat, trouvez une côte bien entretenue (généralement, la ville met beaucoup de sel dans les côtes) et faites un effort équivalent à ce qui est recommandé.

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Entraînement janvier 2012

Bonne année 2012 à tous et à toutes. Je vous souhaite la santé, même si vous faites probablement partie de ceux qui font déjà un gros effort pour leur propre santé. Je vous souhaite aussi d’atteindre vos objectifs en course à pied. Pour ceux et celles qui s’entraînent pour une épreuve du marathon d’Ottawa, voici le programme du mois de janvier. À partir de ce mois-ci, les entraînements sont différents selon que vous vous entraîniez pour 10k, 21,1k ou le marathon. Vous pourrez toujours consulter ces programmes dans la section Groupe d’entraînement ci-haut. Si ces programmes sont nouveaux pour vous, voici le manuel d’instruction.

Je sais qu’il est difficile de faire des entraînements de vitesse l’hiver. Pour vous permettre de faire les intervalles rapides du mardi, il y a quelques solutions:

1. S’il fait beau, les faire dans une rue peu passante, sur de l’asphalte!

2. Faire vos intervalles sur un tapis roulant et le reste de vos entraînements à l’extérieur

3. Faire vos intervalles dans un autre sport que la course à pied, comme la raquette, le vélo stationnaire, le ski de fond, le patin, etc.

4. Au lieu de faire vos intervalles sur le plat, trouvez une côte bien entretenue (généralement, la ville met beaucoup de sel dans les côtes) et faites un effort équivalent à ce qui est recommandé.

Sur ce, bon entraînement en 2012!

Si vous appréciez ces programmes, n’hésitez pas à les partager avec vos amis. Share on Facebook

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