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Cliniques de course par Course à pied.ca

La semaine dernière, j’ai écrit qu’il était temps pour Course à pied.ca de sortir du blogue et d’aller faire quelques excursions dans la vraie vie. Suite au succès qu’ont eu les cliniques d’initiation à la course à pied ce printemps, nous avons décidé d’offrir 3 cliniques de niveau intermédiaire.

J’aime ce concept, car les cliniques permettent de donner un encadrement et un service intéressant, dans un cadre très flexible. En effet, vous vous inscrivez à celle qui vous plaît et cela ne vous engage à rien. Pas besoin d’être présent 3 fois par semaine et pas besoin non plus d’être bénévoles lors de plusieurs évènements.

Voici sans tarder les 3 cliniques qui seront données à l’été 2012 :

Comment utiliser la VAM pour mieux courir?

Une petite section théorique décrira premièrement ce qu’est la VAM. Ensuite, nous ferons un test de VAM de 5 minutes de course sur la piste extérieure du PEPS. Finalement, nous verrons comment utiliser le résultat de notre test pour s’entraîner avec les programmes de course de Course à pied.ca.

Le 29 juillet 2012, de 9h30 à 11h. Départ de la boutique Fradette Sport de Place de la Cité. Coût de 15$. Minimum 5 participants, maximum 30.

Se préparer à la compétition

Lors des compétitions, tout le monde se pose les mêmes questions :

  1. Que devrais-je manger / boire?
  2. À quoi devrais-je penser?
  3. Que devrais-je faire à X heure?

Dans la première partie de la clinique, nous répondrons donc à ces 3 questions.

Ensuite, nous ferons un test de 3km à la piste du PEPS afin de tester les notions apprises.

Le 18 août 2012, de 9h30 à 11h30. Départ de la boutique Fradette Sport de Place de la Cité. Coût de 15$. Minimum 5 participants, maximum 25.

Comment utiliser la musculation pour courir plus vite?

Lors de cette clinique, nous expliquerons les avantages de faire de la musculation. Ensuite, nous vous remettrons un programme d’entraînement à faire qui ne nécessite aucun équipement.

Le 2 septembre, de 9h30 à 11h30. Départ de la boutique Fradette Sport de Place de la Cité. Coût de 15$. Minimum 5 participants, maximum 25.

Ces trois cliniques seront données par Daniel Riou, kinésiologue et François Marchand, coureur émérite!

Nous espérons donc vous voir lors d’au moins une de ces cliniques et nous réservons une petite surprise à ceux qui participeront aux 3 cliniques. Merci à Fradette Sport, notre partenaire dans cette aventure.

 

 

VO2 maximal relatif vs absolu

Décidément, le Vo2 Max fait jaser. C’est pourquoi j’ai décidé de faire un nouveau Prezi afin de bien expliquer la différence entre le VO2 max relatif et le VO2 max absolu.Si vous n’êtes pas trop familier avec le concept de VO2 Max, je vous suggère de lire le billet qui traite du VO2 Max, de la Vam et de la Pam.

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La question que tout le monde se pose est:  »quelle serait ma performance si je gagnais / perdais X kg? ». C’est certainement une question intéressante à laquelle il n’est pas possible de répondre de façon exacte. On peut par contre faire des estimations.

J’ai justement créé un fichier excel avec lequel vous pourrez déterminer approximativement vos performances théoriques avec un poids théorique autre que celui que vous avez en ce moment. Pour ce faire, suivez les étapes suivantes:

  1. Déterminez votre VAM
  2. Téléchargez ce fichier excel: VAM actuelle et théorique
  3. Remplissez les cases jaunes
  4. Déterminez les performances possibles avec cette VAM théorique (selon que votre endurance est faible, moyenne ou élevée)

N’oubliez pas que le Vo2 Max est un des éléments qui sert à déterminer les performances. Le Vo2 Max seul n’est pas très utile seul. Par contre, lorsqu’on le combine au  »running economy », on peut obtenir une bonne approximation de la VAM. Lorsqu’on combine la VAM à l’endurance, on obtient alors une prédiction relativement fiable de nos performances.

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